[...] wyniki najbardziej GGTP 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: moze ciut włosów zawsze wyrosnie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy ciąg: -przysiad: Witam. Od dwóch miesięcy lece tescia w dawce 500 mg tygodniowo ( strz. pon i czwart).Caly czas jedna firma. TEraz trafiła mi sie omka [...]
kolejny raz wklejam tu plan, przy ostatnim razie mi nie odpowiedziano mianowicie ... gdy wkleilem ten plan na K** to powiedzieli ze jest beznadziejny i ze mam sie zabrac za push&pull co wy o tym sadzicie ?? ktos mi mowil zebym rozdzielil nogi z plecami i tak zrobilem A. PLECY - KLATA - BICEPS mc 3s podciaganie 2s wioslowanie hantel. 2s [...]
[...] juz duzo roznych metod treningowych i tych sprawdzonych i wymyslanych przeze mnie. Aktualnie mam taki plan i che go od jutra wprowadzic. trening 4 razy w tyg. plecy, barki, klata osobno a nogi z bic+tric. Na kazda duza partie che robic ok 30 seri, tj. 8 cwiczen po 3-4 serie. Na bic+tric w sumie ok 30 i na nogi tez ok 15 :) ba mam dobre a nie [...]
[...] 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 11. POZIOM BF% 15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy):nie 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:wlosy sa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:rekord był 182 -martwy ciąg: serie 190x6 -przysiad: 180x8
[...] 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: łysy coraz bardziej na głowie wszedzie indziej jak małpa 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: serie 90 kg nie sprawdzałem max -martwy ciąg: -przysiad: 80 kg na serie mam zamiar kupic Danabol Mołdawia, Balkan Pharmaceuticals zastanawiam sie ile dziennie 20 czy [...]
sumujac: klata wyciskanie sztangi lawka pozioma 3 serie 15-12-9 pow.progres wyciskanie hantli lawka skos 3 serie 15-12-9 pow.progrs rozpietki lawka pozioma staly ciezar 3 serie po 12 pow barki wyciskanie hantli z za glowy 3 serie 15-12-9pow.progres unoszenie hantli bokiem w gore 3 serie 15-12-9pow.progres triceps prostowanie ramion wyciag 3 seriw [...]
mam Hst do sprawdzenia i kilka pytan klata: wyciskanie sztanga na plaskiej 2x wyciskanie sztanga na skosie w gore 1x wyciskanie sztanga na skosie w dol 1x na klatke wydaje mi sie ze za duzo tego,ale to jest moja slaba partia i chce ja poprawic nogi: przysiady ze sztanga na barkach 2x uginanie nog w lezeniu 2x plecy: wioslowanie sztanga podchwyt 2x [...]
[...] mezo/ekto 13. STAN ZDROWIA: bdb 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: ani do tego ani do tego 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 125 -martwy ciąg: bez maxow -przysiad: bez maxow witam, w planach jest taki cykl 1-8 prop 100mg e2d, na odblok mam 20 tysiecy hcg i 30 tabsow clomidu badanie przed [...]
[...] (typ budowy): ektomorfik 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 110 -martwy ciąg: nie robię -przysiad: 140 Witajcie Panowie, jestem obecnie na końcu cyklu. Wale tescia 500mg e5d, zostały mi 2 bicia. W połowie biłem HCG 5000uj e3d [...]
[...] regeneracja ...ale 3 to juz mnie wyleszczy pewnie a szkoda mi tak ciężko wypracowanych małych ale zawsze mięśni 40cm bic/ 83brzuch(bo po 2 miesiecznej masie jestem :P) klata 111cm rekord na klate 115 kg (mialem tylko 1 cykl na siłe dla tego tak słabo)brzuch robie abs II 9poziom i ławeczke rzymska na przemian 3 razy w tyg. ale tam nie dość [...]
Proszę o ewentualne korekty, zmiany i rady. Z góry dzięki Pon- Klata, tric WL - 4x12,10,8,8 Wyciskanie na skosie - 4x12,10,8,8 Rozpiętki - 4x12,10,8,8 Wyciskanie sztangielek na skosie - 4x12,10,8,8 Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie - 4x21,10,8,8 Środa- Nogi, barki Przysiady ze sztangą na barkach - 4x12,10,8,8 Przysiady ze sztangą z przodu [...]
[...] plan idealny pod siebie.Na siłownię chodzę od ok. 2 miesięcy. Mój poprzedni "plan" wyglądał następująco: podciąganie 3x10 pompki na poręczach 3x10 rozpiętki 3x10 łydki 3x15 klata (wyciskanie na ławeczce) 3x10 biceps 3x10 triceps 3x10 brzuszki 3x MAX wszystkie te ćwiczenia były wykonywane na jednym treningu. P.S nie stosowałem wcześniej żadnej [...]
Witam..w silownie sie bawie od dluzszego czasu ale od wrzesnia wzielem sie na powaznie. Od 1 wrzesnia trenuje regularnie po 3x w tyg. Pon-klata bic Sr-barki tric Pt-Plecy(5cw na plecy + 6te na kaptury) robie po 3cw po 8-10 powtorzen.zakupilem niedawno Gold Whey Standard OLIMPU i Purple Wraath CONTROLLED LABS.biore 1miarke PW 30min przed [...]
[...] tyje chce chudnac- chudnę 13. STAN ZDROWIA:BDB 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:normalna 15. PPM (podstawowa przemiana materii):Endo? 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:100 -martwy ciąg:150 - nie brałem więcej -przysiad: nie ćwiczyłem dawno - nie wiem Witam, chciałbym odbyć drugi cykl , oczywiście masowy - moim celem jest zdobycie 100 [...]
[...] ekto/endo 13. STAN ZDROWIA: ostatnie badania wyszły ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: małe 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 -martwy ciąg: 180 -przysiad: 155 Panowie pytanie. od stycznia chcę wejść na cykl, przy pomocy kalkulatora stężenia wyszło mi coś takiego: 1-6 prop 50mg e2d 1-6 [...]
Nogi 1 wspięcia na palce siedząc 2 serie Klata 1 wyciskanie na płaskie 2 sierie 2 wyciskanie na skosie 2 serie Plecy 1 Podciąganie na drozku szerokim chwycie 1 seria 2 Wiosłowanie sztanga 2 serie Barki 1 unoszenie sztangi przed siebie 2 serie 2 unoszenie sztangielek na boki 2 serie 3 unoszenie w opadzie 1 seria 4 podciąganie sztangi [...]
Witam Od września mam zamiar zacząc ćwiczyć na siłowni. Diete juz mam, ale potrzebuje jeszcze planu na trening, ale z ćwiczeniami nie obciążającymi kręgosłupa. Na początek chce zastosowac ACT, tylko nie wiem ile serii i ile powtórzen. Klata: wyciskanie sztangi na poziomej ławce wyciskanie na skosnej pompki na poręczach Triceps: [...]
[...] pon, sr, pt. 9. CEL CYKLU: masa 10. ODSTĘP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 1,5 miesiąca 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: bardzo dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: brak 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nieco ponad 100 -martwy ciąg: 90 -przysiad:
Witam. Moim celem jest masa i siła i ułożyłem sobie coś takiego: Poniedziałek: klata+bic Wyciskanie na prostej 12/10/8/8 Wyciskanie skos 10/8/8/6 Rozpiętki 12/12/12/12 Uginanie sztangi prostej 12/10/8/8 Hantle młotek 12/12/12/12 Czwartek plecy,tric wiosło 12/12/12/12 uchwyt do karku 12/10/8/8 uchwyt do brzucha 12/10/8/8 wyciskanie wąskim na [...]
Witam otoz mam taki problem , ze niewiem na jaki trenieng mam sie przerzucic. Oto trening którym ćwiczyłem okolo 3-4 mies. WTOREK PLECY + NOGI 1. przysiady 4x10/8 2. Spiecia 4x25 3. MC 4x8 4.podciąganie na drązku nachwytem 4x8 5.skłony ze sztanga na karku 4x8 6.wiosłowanie sztanga 4x8 7. wioslowanie hantlem 4x8 CZWARTEK KLATA + BIC 1.Wyciskanie [...]
